ここ最近寒かったり暑かったり一日の中でも気温差が激しく体調には気を使っていましたが体調を崩してしまいました( ;∀;)

体調管理のためのポイント

栄養バランスの取れた食事

健康維持に必要な炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素をバランスよく摂ることで免疫力が高まり、風邪の予防につながります。

 

ごはんやパンなどの主食、肉や魚などの主菜、野菜や海藻類などの副菜を意識して献立を考えると、栄養バランスの整った食事に近づけますよ。

 

さらに、乳製品や果物、腸内環境を整えてくれるヨーグルトや納豆などの発酵食品もプラスすると良いでしょう。

 

食事で十分な栄養が補給できないときや、食事が偏りがちなときはサプリメントで必要な栄養素を補うのもおすすめです。

規則正しい生活と質の良い睡眠

疲れを感じたら、休養をとって体を休めることは体調管理をするうえでとても大切です。

疲労を解消しないままでいると、健康が損なわれる恐れもあります。

 

特に慢性的な睡眠不足は昼間の眠気やだるさを引き起こし、集中力の低下を招いてしまいます。

しっかりと睡眠時間を確保することを心がけましょう。

 

また、睡眠の質を高めることも大切です。

休日も平日もできるだけ同じ就寝・起床時間を保ち、目が覚めたら日光を浴びて体内時計を整えましょう。

寝る直前の飲酒やカフェインの摂取は、睡眠の妨げになるので注意してくださいね。

感染症対策をする

他人からうつる可能性のある風邪や感染症は、手洗いやうがい、マスクを着用することで予防できます。

 

特に、空気が乾燥する冬はウイルスが蔓延しやすいため、予防を徹底しましょう。

 

また、休むわけにはいかない大事な日を控えているときは、出歩かずに人混みを避け、感染リスクを下げるのが効果的です。

適度な運動

適度な運動は、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、免疫力の向上や、体力の維持につながります。

 

通勤時に1駅前で降りて歩く、階段を使うなど、普段の生活の中でできることから取り入れてみましょう。

運動不足は生活習慣病の原因になる可能性もあるので、生活の中で少しでも身体を動かす習慣をつけることが大切です。

 

血流が良くなり、疲労回復を早めてくれる​ストレッチも​おすすめですよ。

 

体調を崩したときはゆっくり休むのが健康への近道だと実感したので日々の生活を見直すとともに体調に変化があった時は睡眠時間をしっかり確保することを心がけたいなと思いました